夫婦で挑戦したい！若返りフェイストレーニングを4つ紹介

いつも近くで見ている旦那さん。「最近、年齢よりも老けて見えるかも…」「ふと見た時の顔が疲れて見える」「とはいえ、サプリメントや化粧品は興味なさそうだし…」

そんな旦那さんには、表情筋を鍛える『フェイストレーニング』がおすすめ。
鍛えるといっても、ジムに通ったり、難しい動作をする必要はありません。

短時間かつ簡単な運動で、誰でもすぐに取り組むことができるので、夫婦で一緒にやってみるのもいいかもしれません！

この記事では、顔の印象を変えたい、エイジング対策をしたい方向けに、フェイストレーニングのやり方を解説します。

表情筋を鍛えるとどうなるの？

人間の顔は30種類以上の筋肉から成り立っており、それらの総称が表情筋です。
表情筋を鍛えると、以下のようなメリットがあります。

• 肌にハリがでて、シワ・たるみ・くすみが改善される
• 今まで使っていなかった筋肉が鍛えられ、表情が豊かになる
• 血行が促進されてむくみが改善し、小顔効果も期待できる
• たるんでいた部分が引き締まり、フェイスラインがすっきりする

表情筋を鍛えるフェイストレーニングは、スキンケア用品や美容家電を揃える必要もなく、コスパがいいのも嬉しい点です。

特に鍛えるべき筋肉は？

人間の顔には30種類以上の筋肉があることは前段でお話しましたが、その全てを鍛える必要はありません。

主に鍛えるべき筋肉は、以下で紹介する5つになります。

• 眉毛の上げ下げに使われる前頭筋
• 目の周囲にある眼輪筋
• 口の脇から顎関節の間にある頬筋
• 口を動かす役割をもつ口輪筋
• 顎から下唇まで伸びる頤(おとがい)筋

あまり聞きなれない筋肉、イメージしにくい筋肉もあるかもしれませんね。

でも実際に動かしてみると「あ、この辺りかな？」とわかる場合も多いので、さっそくトレーニングのやり方をみてみましょう。

若返りフェイストレーニングの方法

各トレーニングのやり方を、簡単に説明していきます。
筋肉を動かす際はリラックスし、楽しい気持ちでやるのがお勧めです。

①眉ロック(前頭筋、眼輪筋)

1.眉や額の筋肉を動かさないよう、手で押さえる

2.瞼の力だけを使って、大きく目を開く

3.そのまま5秒キープ

4.手を離し、眩しいものを見るように目を細める
※このとき、眉間に皺が寄らないよう注意する

5.そのまま5秒キープ

6.一連の動作を5回繰り返す

②あいうえお(頬筋、口輪筋)

1.口を大きく開いて「あ」の形にする

2.口を真横に開いて「い」の形にする

3.口を尖らせて「う」の形にする

4.にっこりとした笑顔で「え」の形にする

5.口周りや頬を伸ばすように「お」の形にする

6.それぞれ5秒キープし、数回繰り返す

③舌回し(口輪筋)

1.唇を軽く開いて、リラックスする

2.唇の裏と前歯の間に舌を入れる

3.口周りを1周するように、舌をぐるりと動かす

4.時計回り・反時計回りを2回ずつ行う

④舌出し(頤筋)

1.上を向いて舌を突き出す

2.そのまま5秒キープする

3.口を閉じて、前を向く

4.一連の動作を10回繰り返す

まとめ

歳を重ねると肌の状態が衰えて、疲労や生活習慣の悪い部分が見た目に出てしまうのは自然なこと。
さらに思いっきり笑う機会も減って、表情筋をあまり使わない生活にもなりがちです。

仕事の休憩時間、家事の合間、就寝前など、毎日どれか1つでもいいので、無理のない範囲で継続してみてください。ちょっとした時間にフェイストレーニングをすることで、顔の印象が好チェンジします。

夫婦で若見え顔を手に入れて、毎日の気持ちも明るくしていきましょう！